Care sunt beneficiile coenzimei Q10 ?
Coenzima Q10 are multiple beneficii pentru sănătate, iar aici sunt câteva dintre ele:
- Antioxidant puternic: Coenzima Q10 ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și a deteriorării cauzate de radicalii liberi. Acest lucru poate contribui la menținerea sănătății generale și la încetinirea procesului de îmbătrânire.
- Sprijină sănătatea cardiacă: Coenzima Q10 poate ajuta la menținerea unei inimi sănătoase prin susținerea funcției cardiace, a tensiunii arteriale normale și a nivelurilor de colesterol.
- Susține sănătatea gingiilor: Coenzima Q10 poate ajuta la menținerea sănătății gingiilor, fiind utilă în problemele de sănătate orală.
- Potențial antiinflamator: Coenzima Q10 are un efect antiinflamator, ajutând la reducerea inflamației din organism.
La ce procese participă Coenzima Q10 ?
Coenzima Q10 participă la mai multe procese importante în organism, printre care se numără:
-
Producerea de energie: Coenzima Q10 are un rol esențial în sinteza adenosin trifosfat (ATP), molecule responsabile pentru furnizarea de energie celulară. Lipsa acestei coenzime poate duce la încetinirea proceselor metabolice.
-
Îmbunătățirea funcției cardiace: Coenzima Q10 contribuie la îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea nivelului de colesterol negativ, normalizarea tensiunii arteriale, creșterea rezistenței și regenerarea celulelor sangvine.
-
Întărirea sistemului imunitar: Coenzima Q10 poate spori numărul de imunoglobuline G din sânge și susține sănătatea timusului, organ important pentru dezvoltarea celulelor imunitare.
-
Antioxidant puternic: Contribuie la combaterea radicalilor liberi care pot deteriora celulele, fiind util în situații de inflamație cronică, expunere la radiații ultraviolete sau stres.
-
Reglarea metabolismului carbohidraților: Coenzima Q10 ajută organismul să utilizeze carbohidrații eficient ca sursă de energie și să împiedice transformarea acestora în depozite de grăsime. De asemenea, poate fi benefică în caz de sindrom metabolic sau diabet.
Motivele pentru scăderea concentrației de coenzimă Q10 în organism pot include.
-
Vârsta: Sinteza de coenzimă Q10 începe să scadă după vârsta de 30 de ani și devine minimă în jurul vârstei de 40 de ani. Această scădere poate contribui la niveluri mai reduse de Q10 în organism.
-
Scăderea funcției hepatice: Dacă funcția ficatului este afectată, cum ar fi în cazul în care ficatul este încărcat cu grăsimi, capacitatea acestuia de a sintetiza Q10 poate fi afectată, chiar și la o vârstă mai tânără.
-
Deficiențe nutriționale: Lipsa substanțelor implicate în sinteza coenzimei Q10, cum ar fi vitaminele B și C, poate duce la o scădere a producției de Q10 în organism. Este important să aveți o alimentație echilibrată pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți esențiali.
-
Utilizarea de statine: Anumite medicamente, cum ar fi statinele, prescrise pentru reducerea colesterolului, pot afecta producția de coenzimă Q10 în organism, conducând la un nivel mai scăzut al acestei substanțe.
Surse alimentare de coenzima Q10 ?
Coenzima Q10 se găsește în diverse alimente de origine vegetală și animală. Printre sursele alimentare de coenzimă Q10 se numără carne, organele animale (precum rinichii și ficatul), pui, vită, porc, pește gras cum ar fi sardinele și păstrăvul, legume precum spanacul și broccoli, boabe de soia, cereale integrale, alune și fistic.
Este important de menționat că tratamentul termic al legumelor și fructelor poate duce la distrugerea coenzimei Q10, reducându-i astfel disponibilitatea.
Deși nu există un necesar zilnic recomandat exact pentru coenzima Q10, se estimează că o cantitate între 30 și 45 mg pe zi ar fi benefică. Această cantitate poate varia în funcție de nivelul de activitate fizică, starea de sănătate și alte factori individuali. Doza de 30 mg pe zi este considerată o doză profilactică.
În unele cazuri, persoanele care suferă de anumite afecțiuni pot avea nevoie de suplimente de coenzimă Q10, deoarece deficiența acesteia nu poate fi compensată doar prin dietă. De aceea, suplimentele care conțin coenzimă Q10, împreună cu alte vitamine și minerale, pot fi o opțiune benefică pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate și vitalitatea.
